Digitální detox: pohlazení těla i mysli

Publikováno: 28. 2. 2024


ca

yslíte, že detox je silné slovo? To jste vedle. V dnešní době, kdy jsou lidé ochotni strávit více než 90% času na obrazovkách svých telefonů případně tabletů se můžeme setkat i s takovými případy kdy dojde ke skutečné závislosti na pasivním skrolování obrazovky a odtrhnout se prostě jen tak nejde. To je samozřejmě extrémní případ, nicméně i k takovým dochází a věk uživatelů dotykáčů se neustále snižuje, tedy potřeba zírat na měnící se obrázky je zakódována stále hlouběji a hlouběji.

Dá se to přirovnat ke hraní na platformách jako je například Mostbet casino, kde máte v nabídce takové množství her a neskutečných výher, že propadnout hraní na těchto stránkách je jako nekončící jízda na kolotoči.

 Jak rozpoznat závislost

Patříte k těm, kteří i při setkání s přáteli klikají na telefon a často se nachytáte, že vlastně ani nevíte o čem je řeč? Vstáváte ráno a vaše první myšlenka je sáhnout po telefonu a zkontrolovat jestli jste něco neprošvihli? Pokud ano, pak je klidně možné, že už se u vás vyvinula takzvaná Nomofobie, tedy závislost na mobilním telefonu.

Klinický psycholog a psychoterapeut Tomáš Holcner vysvětlil, že z neurofyziologického hlediska je nutkavé kontrolování obsahu v mobilním telefonu pokusem o stimulaci “centra slasti” v mozku.

„Jedná se o podobný proces jako u závislosti na hracích automatech po provedení Mostbet deposit nebo počítačových hrách, které jsou dostupné na online platformách v případě, že uživatelé provedou jednoduchou Mostbet register. Když při používání telefonu zjistíme informace, které potřebujeme vědět, když nám někdo volá nebo píše, má to za následek zvýšení hladiny dopaminu, který se pojí se štěstím. To nás nutí opakovaně používat mobilní telefon, třeba jenom proto, abychom se ujistili, zda nám nepřišla nějaká zpráva či co je nového na sociálních sítích, přestože žádnou zprávu nečekáme,“ uvedl psycholog Holcner.

Nejčastější příznaky jsou:

  • Nervozita: Když nemáte telefon zrovna po ruce, jste nesví a podráždění. Fyzicky se to může projevovat i pocením a bolestí hlavy. Totéž platí i pokud se nacházíte v místě bez signálu nebo když například zapomenete nabíječku a panikaříte při myšlence, že mobil nebudete moci nabít.

  • Kontrola: Neustálá potřeba kontrolovat, zda vám někdo nepíše či nereaguje na vaše posty a fotky. Takové chování je také znakem závislosti.

  • Preference: Nutkání okamžitě reagovat na zprávy či hovor na telefonu i přestože reálný svět zrovna vyžaduje vaši pozornost. Může se stát opravdu velmi nebezpečným, například při jízdě autem či hlídání malých dětí.

Jak se odpoutání od internetu projeví na kvalitě vašeho života

Digitální detox přináší pouze pozitivní účinky a to jak na náš fyzický tak psychický stav. Pokud odložíte telefon a vydáte se do přírody, nebo se vrátíte ke svým koníčkům, pocítíte na vlastní kůži vlnu klidu a pohody. To je jednou z nejdůležitějších výhod detoxu, právě snížení stresu a úzkosti z toho co se děje ve světě, který je mnohdy tisíce kilometrů od vás.

Mnozí lidé pociťují mnohem větší kontrolu nad vlastními myšlenkami, které byly utlumené konzumováním obsahu na sociálních sítích. Také lidé, kteří hrají internetové hry v casinech a využívají Mostbet welcome bonus si při nucené pauze uvědomují sílu vlastních myšlenek a mohou se rozhodovat s chladnou hlavou. Naše Mostbet recenze může potvrdit, že samoomezující opatření v casinech mají za účinek zásadní snížení závislosti na hazardních hrách.

Navíc, když se zapojíte do diskuzí s lidmi kolem vás a ne s těmi, které vlastně ani neznáte, uvidíte, že vaše sociální vztahy se výrazně zlepší a vy se budete cítit mnohem spokojenější.

Neméně důležitým aspektem digitálního detoxu je zlepšení kvality spánku. Je totiž dokázáno, že svítící obrazovka před spaním mozek stimuluje a tak namísto toho aby se chystal ke spánku, chystá se zpracovávat nabízené informace a vy pak nemůžete spát i když byste třeba chtěli. Pokud se naučíte telefon alespoň hodinu před spaním odložit, budete se ráno cítit jako znovuzrození. No a kdo dobře spí, může po tom během dne být více produktivní, soustředěný a dokonce i kreativní. S unaveným mozkem toho moc nevymyslíte.

V neposlední řadě je třeba zmínit vliv digitálního detoxu na fyzické zdraví. Všichni dobře víme, že hraní her a trávení času na sociálních sítích nevyžaduje žádnou zásadní fyzickou kondici. Naopak vede k obezitě a s tím spojených dalších zdravotních komplikací. Proto pravidelná fyzická aktivita v rámci detoxu hraje naprosto zásadní roli. Zlepšíte si tak nejen fyzickou kondici ale bude se cítit a vypadat lépe.

Nejdůležitější je pravděpodobně najít rovnováhu mezi nutností telefon či tablet používat a obsesí pouze pasivně skrolovat. Důležitá je v tomto případě osobní disciplína a stanovení jasných pravidel v tom kolik času budete vašim obrazovkám věnovat. Jestli máte pocit, že vám používání telefonu přerůstá přes hlavu, zkuste nejprve úplně vypnout a pozorujte co to s vámi dělá, podle toho poznáte, zda digitální detox potřebujete či ne.